רוצים לקבל התראה לאימייל בכל פעם שנעלה מאמר חדש?

מספר רישיון מס' 6673 

מספר רישיון מומחה  מס' 27586

lioryoel@gmail.com

לא הספקתי...

07/06/2015

 

היכולת לנהל זמן היא אחת היכולות החשובות ביותר בעולם המערבי ואחת מהבעיות התפקודיות הקשות ביותר של אנשים עם הפרעת קשב וריכוז.

 

 

יש אומרים "עקב אכילס" של הפרעת הקשב והריכוז.

 

מה כל כך קשה בהפרעת הקשב?

  • הקושי העיקרי הוא לקבוע ובהמשך לנהל את הזמן עבור עצמם.

  • קשה להם, יותר מאשר לאחרים, לנהל את זמנם בשל בעיות קשב וריכוז שלא מאפשרות להם להתמקד במטלות ובמטרות שלפניהם.

  • הם מוסחים בקלות ע"י פעילויות לכאורה חשובות ו/או מעניינות כאשר בעצם אותם פעולות אינן חשובות כלל.

  • הם אינן מבחינים בין עיקר לתפל ובשל כך הם לא מתקדמים. הם מסתובבים סביב עצמם ללא מטרה, והתנהגות זו מחריפה בשל ההסחות השונות (חיצוניות ו/או פנימיות).

  • בשל כך הם נוטים לעבור ממטלה למטלה ללא קשר לדחיפות ו/או לחשיבות המטלה.

  • אם בעבודה ישנם מספר פרויקטים לסיים, להם יש מספר מטלות עליהן הם עובדים בו זמנית ובכל מטלה הם נמצאים בשלב אחר של התקדמות.

  • זה כאילו שהם מנסים לזרוק ולהחזיק מספר צלחות ו/או כדורים באוויר אך בסיום הכול נופל על הרצפה ונשבר.

  • בעבודה הם יכולים להיות מאוד ספונטאניים ולהתחיל מספר פרויקטים בו זמנית, והכול עם כוונות טובות. אך סגנון אישי כאוטי וחסר ארגון לא מאפשר להם לסיים את הפרויקטים במועד ובאופן המתבקש.

  • המצב הנ"ל יכול ליצור בעיות רבות בעבודה, בבי"ס, במשפחה, בלימודים ו/או תעסוקה בשל הקושי לעמוד בלוחות זמנים, בזמני הגשה של עבודות ועל רקע הקושי לשמור על רמה אפקטיבית של עניין ומיקוד על מנת להשלים את המטלות.

 

פתרון על "רגל אחת":

  • להגדיר משימה באופן ברור. כל משימה לפרק לשלבים.

  • לכתוב הערכת זמן לכל שלב ולהשלמת המשימה כולה.

  • לכתוב רשימת "מלכודות בזבוז זמן" שאפשר להיסחף אליהם (למשל שיוט אסוציאטיבי באינטרנט, טלפון שמסיט למשימה אחרת)

  • לכתוב רשימת תגמולים לרגעים קשים, ולסוף כל שלב והמשימה כולה.

  • חשוב מאוד! להשתמש ביומן כדי שייתן מסגרת זמן חיצונית, ומשוב להתקדמות במסגרת הזמן שהוצב. אם יש צורך ולא עומדים בזמן מותר לבצע שינויים בתכניות בהתאם.

  • לכתוב רשימות מפורטות של הפעולות הנדרשות לעשייה.

חשוב לזכור: בהפרעת קשב קל להגיד קשה ליישם. גם את הפתרון צריך לתרגל.

 

(חלק מהחומר נלקח מיאנג וברמהם 2012) 

Please reload

מאמרים אחרונים
Please reload